Cuáles alimentos son ricos en magnesio, aliado de la masa muscular
Muchas personas acuden al gimnasio o hacen ejercicio con el objetivo de ganar masa muscular para mejorar su salud y ganar una apariencia más placentera estéticamente. El entrenamiento y los ejercicios de fuerza son fundamentales para conseguirlo, aunque depende del tipo de cuerpo y la genética de cada persona, el entrenamiento de fuerza como forma de ejercicio es algo que te ayudará a lograr ese objetivo, pero no es el único. La comida también es importante, sobre todo el magnesio, si quieres saber más al respecto te dejamos la siguiente información:
De acuerdo con la Sociedad Española de Cardiología, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo, ayuda a mantener la función normal de los músculos y los nervios, fortalece el sistema inmunológico, mantiene el corazón saludable y ayuda a que los huesos se mantengan fuertes. Además, contribuye a la producción de energía y proteínas, lo cual es muy importante si quieres ganar masa muscular.
Estos son los alimentos ricos en magnesio para ganar masa muscular
De acuerdo con Víctor Téllez, Entrenador personal en TCenter, el magnesio es un mineral clave para prevenir lesiones musculares, contracturas y desgarros musculares, y también es importante para mantener el corazón en óptimas condiciones. Los alimentos donde podemos encontrar magnesio son los siguientes:
- Frutas (Plátanos, dátiles, aguacates y chabacanos)
- Leguminosas (Fríjoles, habas y chicharos)
- Productos de soya (como harina de soya y tofu)
- Granos enteros (como arroz integral)
- Leche
El papel del magnesio en la prevención y el tratamiento de enfermedades como la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas y la diabetes está en constante estudio. Sin embargo, actualmente no se recomienda la suplementación con magnesio, las dietas ricas en proteínas, calcio o vitamina D no requieren suplementos de magnesio.
